La ricerca ha dimostrato che diverse strategie psicologiche possono essere efficaci per gestire lo stress lavorativo
Strategie cognitive e idee patogene
Riconoscere e sfidare i pensieri e gli atteggiamenti non utili è una strategia molto efficace per gestire lo stress lavorativo. Questa strategia prevede che il cliente lavori con lo psicologo per identificare una situazione specifica che causa stress (ad esempio, "non ho completato il progetto entro la scadenza"). notare delicatamente i pensieri relativi alla situazione stressante (per esempio, "sono pessimo nel mio lavoro") e l'effetto di questi pensieri su come ci si sente (per esempio, ansioso, preoccupato). Sviluppare alternative oggettive per combattere questi pensieri (ad esempio, "Ho già affrontato scadenze come questa e tutto è andato bene"). Rivedere i pensieri alternativi, più utili e realistici, su cui concentrare la propria attenzione e osservare i cambiamenti nell'esperienza dello stress durante questo processo. Sviluppare una strategia per notare i segnali d'allarme dello stress nelle situazioni future e provare il processo per sfidare e cambiare i discorsi negativi e non utili. Prendere atto del ruolo positivo che l'esposizione a eventi moderatamente stressanti può avere per il nostro sviluppo personale nel tempo, comprese le "lezioni apprese" dalle sfide difficili.
Migliorare la gestione del tempo.
Se combinate con l'uso di un linguaggio positivo, le tecniche di gestione del tempo possono avere un impatto duraturo sullo stress legato al lavoro. Alcune abilità per la gestione del tempo includono iniziare la giornata lavorativa rivedendo o pianificando gli eventi della giornata, comprese le pause per riposare e mangiare tenere una lista di cose da fare e dare priorità ai compiti in base all'urgenza o all'importanza ridurre al minimo le distrazioni e le interruzioni (per esempio, disattivare gli avvisi di posta elettronica) imparare a dire "no" alle richieste che esulano dalle proprie responsabilità lavorative immediate, mettere da parte un tempo realistico per completare i compiti principali e tenere conto del fatto che alcuni compiti potrebbero richiedere più tempo di quanto inizialmente previsto, delegare le responsabilità ad altri, se appropriato cercare un sostegno collegiale all'interno o all'esterno del luogo di lavoro.
Cercare il sostegno degli altri.
Il sostegno da parte di altri nell'ambiente di lavoro può aiutare le persone a sentirsi più sicure delle proprie capacità di gestione dello stress. Questo sostegno può assumere diverse forme: supporto strumentale, come attrezzature adeguate, personale e fondi per portare a termine il lavoro; supporto emotivo, come un collega, un supervisore, un amico o un familiare che trovi il tempo di ascoltare, rassicurare o condividere l'umorismo; supporto informativo, come l'accesso alla consulenza di un esperto in materia o la ricerca di un tutoraggio professionale.
Praticare la comunicazione assertiva e gli approcci per la risoluzione dei problemi.
Le strategie di comunicazione per la gestione dei conflitti possono attenuare gli effetti dello stress lavorativo: gestire i conflitti in modo positivo e tempestivo piuttosto che evitare gli individui o i compiti rimanere concentrati sui propri compiti e sui risultati esprimere le proprie esigenze e opinioni in modo chiaro e rispettoso essere consapevoli delle priorità e delle preferenze dei colleghi e lavorare per ottenere risultati reciprocamente vantaggiosi accettare il compromesso quando è fattibile e appropriato farlo.
Modificare i comportamenti dello stile di vita
Alcuni studi hanno dimostrato che le seguenti attività sono efficaci per ridurre lo stress legato al lavoro: tecniche di rilassamento, come esercizi di respirazione, immagini guidate o rilassamento muscolare progressivo, meditazione, esercizio fisico, trascorrere più tempo all'aria aperta, smettere o ridurre il fumo, ridurre l'uso di alcol e droghe.
